莲雾的热量 一个莲雾的热量
莲雾的热量
莲雾是一种热带水果，常见于东南亚地区，其外形呈椭圆形或圆锥形，表面绿色或**，有许多突起的瘤状凸起，内部有大量的果肉和种子。莲雾不仅味道鲜美，而且富含营养，其中热量是不可忽视的一个指标。
莲雾的热量含量
莲雾的热量含量较低，每100克莲雾果肉仅含有约25卡路里的热量，相对于其他水果而言热量较低。而且，莲雾富含膳食纤维，有利于促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收，也可以帮助减肥瘦身。
莲雾的其他营养成分
除了热量较低外，莲雾还富含多种维生素和矿物质，其中维生素C含量极高，每100克莲雾果肉中含有约40毫克的维生素C，相当于一颗柠檬的维生素C含量。莲雾还含有丰富的胡萝卜素、钾、镁等矿物质，对于保持身体健康有着重要的作用。
莲雾的食用方法
莲雾可以生吃或者加工制成各种美食，例如莲雾汁、莲雾果酱、莲雾冰淇淋等等。不过需要注意的是，莲雾含有少量的氢氰酸，如果食用过量可能会对身体造成伤害，因此在食用莲雾时需要适量。
相关百科知识
维生素C（wéishēngsùC）：又称抗坏血酸，是一种具有抗氧化作用的维生素，对于保护人体免疫系统和维持胶原蛋白的形成有着重要的作用。
胡萝卜素（húluóbosù）：是一种**的天然色素，能够转化为维生素A，对于保护视力、增强免疫力等方面都有着重要的作用。
钾（kǎ）：是一种重要的矿物质元素，能够维持正常的心脏功能、血压和水平衡。
参考来源
《食物营养与健康》
《营养学》
相关拓展：
问：莲雾和苹果哪个热量低(莲雾和苹果哪个热量高)
1、莲雾和李梁苹果扒键哪个热量低。2、莲雾和苹果哪个热量高。
3、莲雾和苹果哪个更适合减肥。
4、水果莲雾的热量。
1.莲雾和苹果都是热带水果，苹果的热量为每100克53大卡左右，莲雾的热量为每100克39大卡左右，因此莲雾和苹果的对比下，莲雾的热量春扰巧比苹果更低。
问：莲雾怎么吃
直接食用莲雾果品汁多味美，水分含量极高，含有特殊水果风味，含少量蛋白质、脂肪、矿物质，具清甜、淡香、丰富水分等特性，不但风味特殊，亦是清凉解渴的圣品。莲雾具有开胃、爽口及助消化等功能。
莲雾营养成分：成分分析漏乎结果为：每100g莲雾中，含有热量34Kcal，水分90.6g，粗蛋白0.5g，粗脂肪0.2g，碳水告茄化合物8.6g，粗纤维0.6g，膳食纤维1.0g，灰份0.2g，维生素B10.02mg，维生素B20.03mg，**素0.03mg，维生素B60.03mg，维生素C6.0mg，钠25mg，钾340mg，钙28mg，镁13mg，磷35mg，铁1.5mg，锌0.2mg。
洗净后直接袜搜察食用。
莲雾拌蜇皮
材料：莲雾200克、海蜇皮（发好的）200克、葱2根。
调味料
（1）盐1/2茶匙、糖1/3茶匙、乌醋1大匙。
（2）麻油1大匙。
作法
1、海蜇皮切细条，氽烫一下后立即冲冷水约3小时，再入冰箱冷藏一晚。
2、莲雾切为4cm×0.3cm的长条；海蜇皮与调味料（1）拌匀，并洒上少许葱花。
3、麻油燃烧，淋在海蜇皮上拌匀，再加入莲雾条混合均匀。
注：莲雾蜇皮须现拌现吃。
莲雾花生凉拌
料理要诀
花生可以连皮同煮，因花生含有抑制纤制蛋白溶解的成分，可加强身体凝血机能的.活力，而且不论煎炸或长时间煮，都能保持花生特有的芳醇和美味。
采购要点
花生应选体形饱满，外壳坚硬结实者较佳，如去壳后发现花生仁有发霉迹象，最好不要食用，因生霉的花生会产生霉素，并会导致肝癌，影响健康。
材料：鸡胸肉、海蜇皮、蒜味花生仁、莲雾各100克，胡萝卜20克，葱l匙。
调味科：盐1小匙。
作法
1、鸡胸肉、海蜇皮分别洗净，切丝；莲雾洗净，对半切开，去籽，切丝；胡萝卜去皮，切丝；葱洗净，切丝。
2、锅中加半锅水烧开，放入鸡胸肉及海蜇皮煮熟，捞出、沥干，盛在碗中加入A料莲雾、蒜味花生仁、葱丝、胡萝卜丝，搅拌均匀即可盛出。
莲雾沙拉盅
让肌肤光泽、有弹性，更能抵抗黑斑、雀斑的侵袭。
食物材料：莲雾400克、苦瓜l00克、西洋芹100克、芦笋l00克、虾仁150克。
淋酱：沙拉酱2大匙。
莲雾的健康小常识
莲雾含有丰富的水分，以及以葡萄糖为主的糖类，是一种低热量、高清凉的健康。
问：哪种水果越吃越瘦
2、莲雾热量：每100克/26大卡莲雾的果肉青脆透明且汁多，味道十分甘甜，是非常美味的低卡减肥水果。另外，莲雾含有蛋白质、维生素C、钙等等营养物质，而热量极低的它更是减肥MM的首要水果选择。食用莲雾既不用担心热量摄入过量问题，又能满足你的食欲，是非常最受欢迎的减肥水果之一。3、木瓜热量：每100克/27大卡木瓜里所含的木瓜酵素有助分解脂肪，可以去除赘肉、促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！另外，青木瓜还是非常理想的丰胸食品哦！而每100可只含27大卡热量的木瓜也能让你享瘦低卡美味呢！问：莲雾的热量和糖分高吗
莲雾的含糖量在水果中不算高的，一般100g的莲雾，其中糖的含量大约为7.69g，约占总物质的7%，不属于高糖食物。莲雾中含有丰富的维生素C、蛋白质、糖、钙等微量元素，食用对身体有一定的好处。
每100克的莲雾仅有34大卡热量，因此是一种低热量水果，水分含量又高，既可满足口腹之慾，是减重者的最佳水果良方之一。另外每100克的莲雾含有91克水分、8.6克碳水化合物、1克膳食纤维、17毫克维生素C、70毫克钾等丰富营养素。因此挑选时以颜色深红、表面光亮者为佳。
问：莲雾含有多少热量
100克可食部分莲雾等于39大卡的热量，莲雾是一种水果，味道比较清香。莲雾含有的矿物质比较丰富，其中的磷离子、钾离子可以起到降低血压，促进新陈代谢的功效，其中的碳水化合物可以增强人体的免疫力。
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