低糖食物有哪些-

　　这一篇知识总结会给农资人分解“低糖食物有哪些-”的内容进行周详剖析，期望对广大农友有点帮助，不要忘了收藏本站喔！

　　根据食物中含糖量的多少，人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。

　　低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。

　　低糖食物有哪些含糖量低的食物含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。无糖食物主要包括各种食用油。低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类，低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”，也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化物，即多吃菜少吃饭。五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。

　　豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及三酯。苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖****最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物。

　　蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等。

　　水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等。

　　谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等。

　　**制品：**油和全脂牛**各半的混合物、各种未经加工的硬**酪等。

　　零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等潜在高糖食物主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等。

　　小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等。

　　樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。

　　女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。

　　适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。

　　中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖**病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。

　　1、控制食用数量。“低热量”产品只承诺在同样的数量下热量比同类产品低，如果多吃热量自然会增高。

　　2、凡是营养价值总体较低的食品，无论是否低脂低糖，都尽量少买少吃。比如曲奇、饼干、甜饮料之类。

　　因为要控制体重，饮食量就会偏少，对食物的营养质量要求必须更高。

　　3、牢记补偿原则，如果额外吃了零食、饮料，甚至牛**、酸**和水果，都要适当减少三餐的数量，以达到整体的热量平衡。

　　无论食物的营养价值多高，热量总不可能是零，如果额外多吃，都有增加体重的危险。