甜玉米热量 甜玉米热量高还是糯玉米热量高

甜玉米热量：不仅美味，还有营养！

甜玉米是一种美味的蔬菜，不仅口感好，而且营养丰富。许多人担心甜玉米的热量会导致肥胖，但其实甜玉米的热量并不高，而且还有许多好处。

一、甜玉米的热量是多少？

甜玉米的热量并不高，每100克大约只有86卡路里。相比之下，同样是100克的白米饭热量就达到了130卡路里。适量食用甜玉米是不会导致肥胖的。

二、甜玉米的营养成分有哪些？

甜玉米富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、叶酸、钾、镁等营养成分。其中，膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，维生素B1有助于维持神经系统正常运作，维生素B2有助于维持眼睛健康，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，钾和镁有助于维持心脏健康。

三、甜玉米的其他好处

除了低热量、丰富的营养成分之外，甜玉米还有一些其他的好处：

1.有助于降低胆固醇

甜玉米中含有一种叫做谷固醇的物质，它可以帮助降低**中的胆固醇水平，从而降低患****的风险。

2.有助于保持眼睛健康

甜玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种化合物可以帮助保持眼睛健康，预防老年黄斑病变。

3.有助于预防结肠癌

甜玉米中含有丰富的膳食纤维，它可以帮助促进肠胃蠕动，预防结肠癌的发生。

四、如何食用甜玉米？

甜玉米可以煮熟后直接食用，也可以用来制作各种美食。以下是几个甜玉米的食用方法：

1.煮熟后加盐和黄油

这是最简单的甜玉米食用方法，将甜玉米煮熟后加入一些盐和黄油，味道绝佳。

2.烤甜玉米

将甜玉米涂上一层黄油，撒上一些盐和黑胡椒，然后在烤箱中烤制20分钟左右，美味可口。

3.制作玉米饼

将甜玉米剥下来后，用搅拌机将其打成泥，加入一些面粉、鸡蛋、**油等材料，制作成玉米饼，味道非常好。

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甜玉米是一种美味、营养丰富的蔬菜，适量食用不会导致肥胖。除了低热量、丰富的营养成分之外，甜玉米还有助于降低胆固醇、保持眼睛健康和预防结肠癌。如果您想要尝试不同的食用方法，可以尝试煮熟后加盐和黄油、烤甜玉米或者制作玉米饼。

参考资料来源：

1.食品营养成分表