十大补钙水果排行榜吃什么水果补钙效果最好最快

十大补钙水果排行榜——吃什么水果补钙效果最好最快？

1.橙子

橙子是富含钙的水果，每100克橙子中含有42毫克的钙，比苹果、梨等水果多很多。橙子中的维生素C可以促进钙吸收，对于骨骼健康有很好的帮助。

2.柿子

柿子是一种富含钙、磷、铁、锌等矿物质的水果，每100克柿子中含有27毫克的钙。柿子中的鞣酸能与钙离子结合成不易被吸收的结晶体，但是如果用热水泡或者晒干后食用，鞣酸就会被分解，钙的吸收率也会提高。

3.桔子

桔子也是一种富含钙的水果，每100克桔子中含有30毫克的钙。桔子中还含有丰富的维生素C和类黄酮，可以促进钙的吸收和利用。

4.柚子

柚子是富含钙、磷、镁等矿物质的水果，每100克柚子中含有20毫克的钙。柚子中的柚皮苷可以促进钙的吸收和利用，对于骨骼健康有很好的帮助。

5.枇杷

枇杷是一种富含钙、磷、铁、锌等矿物质的水果，每100克枇杷中含有24毫克的钙。枇杷中的维生素C可以促进钙吸收，对于骨骼健康有很好的帮助。

6.西瓜

西瓜是一种富含钙、磷、镁等矿物质的水果，每100克西瓜中含有7毫克的钙。西瓜中的柿皮酚可以促进钙的吸收和利用，对于骨骼健康有很好的帮助。

7.葡萄

葡萄是一种富含钙、磷、镁等矿物质的水果，每100克葡萄中含有16毫克的钙。葡萄中的酒石酸可以促进钙的吸收和利用，对于骨骼健康有很好的帮助。

8.樱桃

樱桃是一种富含钙、磷、镁等矿物质的水果，每100克樱桃中含有13毫克的钙。樱桃中的类黄酮可以促进钙的吸收和利用，对于骨骼健康有很好的帮助。

9.草莓

草莓是一种富含钙、磷、铁等矿物质的水果，每100克草莓中含有16毫克的钙。草莓中的维生素C可以促进钙吸收，对于骨骼健康有很好的帮助。

10.红枣

红枣是一种富含钙、磷、铁、锌等矿物质的水果，每100克红枣中含有81毫克的钙。红枣中的维生素C可以促进钙吸收，对于骨骼健康有很好的帮助。

补钙水果注意事项：

1.补钙水果不能代替药物治疗，如果有骨质疏松等***，需要按照医生的指导进行治疗。

2.补钙水果应该搭配其他补钙食品一起食用，例如牛奶、豆制品等。

3.补钙水果的钙含量相对较低，需要多吃才能达到补钙的效果。

相关问题：

问题一：除了水果，还有哪些食物可以补钙？

答案：除了水果，还有很多食物可以补钙，例如牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。

问题二：吃补钙水果有什么注意事项？

答案：吃补钙水果需要搭配其他补钙食品一起食用，不能代替药物治疗，而且钙含量相对较低，需要多吃才能达到补钙的效果。

问题三：如何选择新鲜的补钙水果？

答案：选择新鲜的补钙水果需要注意以下几点：果皮光滑、无病斑、无虫蛀；果实硬度适中、无软烂现象；果实颜色鲜艳、均匀；果实气味清香、无异味。

参考来源：

《食物营养与健康学》

《中华营养学会膳食指南》

《中华人民共和国国家标准GB2760-2024食品添加剂使用标准》

百科知识：钙

钙是人体必需的微量元素之一，是构成骨骼和牙齿的重要成分，还参与神经、肌肉、心脏等重要器官的正常功能。人体中的钙主要来源于食物，例如牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。缺乏钙会导致骨质疏松、牙齿松动、心脏病等***。

问答拓展：含钙最高的10种水果

最补钙的10种水果：无花果、肢余卖山楂、椰枣、金桔、仙人果、香蕉、杏脯、柑橘、桑葚、猕猴桃。

1、无花果：含钙最高的水果，对于那些不能喝牛奶的人来说，无疑是最理想的补钙食品。

2、山楂。山楂含钙量在历逗秋季水果中最高，每百克果肉中含钙量大约有52毫克。

3、椰枣：热带和沙漠国家的特产，椰枣能补充钙元素。

4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。

5、仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。

6、香蕉：香蕉营养高、热量低，含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素等，也是可以补钙的水果。

7、杏脯：杏脯属于加工型产品，比较适合当零食吃。杏脯的味道特别好，又软又甜，营养成分丰富。

8、柑橘：柑橘是一大类水果，包含柑、橘、柚、橙等。

9、桑葚：桑葚含有多种维生素和微量元素，正是夏季的时令水果。

10、猕猴桃：维C明毁行星猕猴桃，也是补钙的生力军，一道猕猴桃沙拉。

问答拓展：最补钙的水果，哪些水果补钙效果最好

最补钙的水果有脐橙、葡萄柚、柠檬、枇杷、杏脯、山楂、葡萄干、核桃、干桑椹、黑枣，脐橙含有非常丰富的营养元素，如维生素、氨基酸、钙、铁、镁等，它具有特别好扒春猛的养生效果和甜味，多吃还可以降低胆固醇，分解身体脂肪，使你的身体更苗条。
钙是我们身体不可缺少的营养，也是骨骼最重要的营养，在日常生活中，我们需要多吃富含钙的水果，这样对我们的身体非常有益。
最补钙的水果有脐橙、葡萄柚、柠檬、枇杷、杏脯、山楂、葡萄干、核桃、干桑椹、黑枣。
1、脐橙
脐橙含有非常丰富的营养元素，如维生素、氨基酸、钙、铁、镁等，它具有特别好的养生效果和甜味，多吃还可以降低胆固醇，分解身体脂肪，使你的身体更苗条。
2、柚子
柚子含有多种维生素成分，还有钙、磷、粗纤维和胡萝卜素等，对身体有很大的好处，可以改善***和肾脏***，并且特别甜和美味。
3、柠檬
柠檬不仅含有维生素C，还富含钙，这味道太酸了，不能直接吃，还是建议人们浸泡在水中饮用，味道特别甜，具有美白和抗氧化作用。
4、枇杷
枇杷对肺部咳嗽有特效，它含有丰富的微量元素，尤其是钾、磷、铁、钙和维生素C、B，是人体必需的营养素，常吃春桥对身体健康森困有好处。
5、山楂
山楂吃起来短短甜甜的，含有较多的营养物质，可以作为水果食用，也可以作为药材干燥，它具有很强的综合功能，属于补钙的水果，口感好，酸甜可口。

问答拓展：十大补钙水果含钙量高的水果