芦笋的热量,芦笋的热量是多少

芦笋的热量究竟有多少？

芦笋的热量

根据相关数据统计，100克鲜芦笋的热量约为20卡路里左右。而同样重量的芦笋所含的碳水化合物也较低，约为3.5克左右。芦笋是一种非常适合减肥或控制饮食热量的蔬菜。

如何吃芦笋更加健康？

除了了解芦笋的热量外，我们还需要了解如何吃芦笋才能更加健康。以下是一些建议：

• 煮芦笋时，不要加太多的油或盐。
• 最好选择新鲜的芦笋，因为它们更加美味和营养。
• 可以将芦笋与其他蔬菜一起搭配，比如西兰花、胡萝卜、甜椒等。
• 可以将芦笋作为沙拉的一部分，搭配其他蔬菜和健康的沙拉酱。

其他与芦笋相关的用户关心问题

问题1：芦笋的营养价值是什么？

芦笋含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾、镁等。芦笋还含有一种叫做芦笋苷的化合物，有助于降低血糖、降低胆固醇等作用。

问题2：怎样选择新鲜的芦笋？

选择新鲜的芦笋时，可以看看它的颜色和质地。新鲜的芦笋颜色应该是绿色的，质地应该比较硬，不会弯曲。如果能闻到淡淡的芦笋香味，那就更好了。

问题3：芦笋怎样种植才能获得好的收成？

芦笋是一种比较耐寒的蔬菜，适合在气温较低的地区种植。在种植时，需要注意以下几点：

• 选择适合种植芦笋的土壤，最好是疏松、肥沃、排水良好的土壤。
• 在种植前，可以在土壤中添加一些有机肥料，以提高芦笋的生长速度和产量。
• 在芦笋成长过程中，要注意及时除草和松土，保持土壤湿润。

通过以上措施，我们就可以获得更好的芦笋收成。

参考来源：

1.《蔬菜大全》

2.《农业技术》杂志

3.《中国农业报》

问答拓展：芦笋热量关于芦笋热量介绍

1、每100克芦笋中游带所含的热量大概在22大卡，这在同类蔬菜中是非常少见的。所以选择吃芦笋的话，不会为长胖而担忧，因为它含有的热量实在是太低了，而且其它的营养又很丰富，绝对是非常理想的一种保健蔬菜。
2、在芦笋中所含有的一些微量元素是非常丰富的，尤其是其中的镁元素和硒元素特别多，这些营养元素对人体的健康是非常重要的，人体如果体内缺乏这些营养元素的话就会出现问题，所以经常吃芦笋的话，可以补充这些租磨亮营养元素，而且其中还含有很多的氨基酸。这对于滋补强身的效果是非常独特的，如果体质比较差的人，那么在平时不妨试着吃一些芦笋来进行改善，绝对可弊宽以收获一定的效果。

问答拓展：吃芦笋可以减肥吗？

芦笋的热量和减肥功效　　别名：露笋、石刁柏、芦尖、龙须菜　　热量：19大卡（100克可食部分）　　分类：蔬菜，嫩茎樱洞键、叶、花菜类　　芦笋属百合科，多年生宿根植物。　　芦笋的食用部位是其幼嫩茎。它是春季自地下茎抽出的，茎嫩肥大，顶芽圆，鳞片紧密，出土前采收的色白柔嫩，称为白芦笋；幼茎见光后呈绿色，称为绿芦笋。　　白芦笋多制罐头，绿芦笋供鲜食。　　芦笋质地细嫩，营养丰富，是一种名贵的蔬菜。但芦笋并非芦苇的嫩芽，而是因其状如春笋而得名。　　芦笋原产地中海沿岸、小亚细亚及原苏联高加索、伏尔加河和额尔颤茄齐斯河泛滥区，西伯利亚和中国黑龙江沿岸亦有野生种,我国各地均有少量栽培。　　由于芦笋肉质洁白细嫩，口味香郁，含有较多的蛋白质，而无脂肪，清鲜爽口，因而盛行世界各国，脊巧欧美国家的高级宴会上，常见此菜。　　营养价值　　芦笋有鲜美芳香的风味，膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。在西方，芦笋被誉为十大名菜之一，是一种高档而名贵的蔬菜.　　现代营养学分析，芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例恰当，无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，还含有大量以天门冬酰胺为主体的非蛋白质含氮物质和天门冬氮酸。　　经常食用对心脏病、高血压、心率过速、疲劳症、水肿、膀胱炎、***困难等病症有一定的疗效。同时芦笋对***病、血管硬化、肾炎、胆结石、肝功能障碍和肥胖均有益。　　同时芦笋所含多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜。营养学家和素食界人士均认为它是健康食品和全面的抗癌食品。用芦笋治淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌肾结石和皮肤癌有极好的疗效。对其它***、白血症等，也有很好效果。　　国际***病友协会研究认为，芦笋可以使细胞生长正常化，具有防止癌细胞扩散的功能。辅助治疗***疾患时应保证每天食用才能有效。

问答拓展：芦笋减肥吗芦笋减肥怎么吃

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芦笋减肥吗

有一定的减肥作用。

芦笋是一种多年生的宿根食物，其食用部分是其幼团滚嫩茎，它也是一种名贵的绿色蔬菜，芦笋热量含量极低，每100克芦笋中热量大约只有22大卡，脂肪含量很低，而且其中还含有丰富的蛋白质及膳食纤维，可以增强饱腹感，促进肠胃蠕动，减少肠胃对脂肪的吸收，还能帮助消耗体内多余的热量，具有较好的减肥降脂功效。

2

芦笋减肥吃多少

150-200克。

芦笋虽然热量低，营养价值高，对减肥有一定的帮助，但是也不宜过多食用，因为芦笋性质偏于寒凉，如果食用过多，反而容易刺激肠胃，引起肠胃不适，一般建议减肥时一渣或脊次吃150-200克左右即可。

3

芦笋减肥效果好吗

仅能起到辅助减肥的作用。

芦笋虽然有一定的减肥效果，但是它毕竟只是一种食物，减肥作用十分有限，而且因为每个人的体质不同，如渗对其吸收和反应程度也各不相同，有的人群食用后会有较好的作用，但是有的人可能食用较长一段时间仍然没有明显效果。除此之外，减肥期间还需要控制饮食并进行适量运动，这样效果才会更好。

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芦笋减肥怎么吃

白灼芦笋

材料：芦笋15根，生抽、橄榄油、苹果醋各适量。

做法：

1、芦笋撕去外皮，洗净。

2、锅中倒入适量清水烧开，将芦笋放入焯烫2分钟左右捞出。

3、准备一个小碗，加入生抽、橄榄油、苹果醋搅拌均匀。

4、然后将调汁淋到芦笋上即可。