青少年应怎样合理饮食 菜谱

　　这篇经验文章会给农资从业者们阐述“青少年应怎样合理饮食”的内容进行精细诠释，期望对你们有几许帮助，欢迎大家收藏本站！

　　第一套：星期一早餐：馒头，牛**（或豆**）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛**（或豆**）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐：肉包子、牛**（或豆**）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

　　晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐：花卷、牛**（或豆**）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：菜包子、牛**（或豆**）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

　　晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六早餐：面包、牛**（或豆**）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

　　晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天早餐：花卷、牛**（或豆**）、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

　　周三：早饭：稀饭，牛**，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。周四：早饭：牛**，鸡蛋，粥，午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角晚餐：米饭。

　　醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜。

　　我先给你介绍：全麦食品（在大部分进餐中）人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。

　　人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖**病的发生。

　　植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1／3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。

　　注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。

　　这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。

　　多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生。预防各种**。降血压。减轻被称作憩室炎的肠道**。防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。鱼、禽、蛋（每日0到2次）。

　　这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。

　　肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

　　坚果和带壳豆（每日1到3次）。坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。

　　带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

　　**制品和代用钙（每日1到2次）。为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，**制品是美国人获得钙的传统来源。

　　除了牛**和**酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取钙。例如，三杯全脂牛**相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。

　　如果你喜欢**制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢**制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。

　　红肉和**油（小心使用）：这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。

　　同样的，你也可以从**油换到橄揽油。大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）：为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端因为它们会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖**病、心脏病和其他慢**的发生。

　　全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。多种维生素：日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备。

　　我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。请选择正牌的多种维生素。

　　酒精类（适量）：每天少许喝点儿酒，可以降低心脏病的危险。适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害与益处同在。

　　对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯。对女人来说，每天一杯足够了。

　　健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，它不是空中楼阁，或者一成不变，随着时代的发展，研究的深入与多样化，健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。十种最佳饮食搭配法桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。

　　错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。鱼+豆腐作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

　　原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。猪肝+菠菜作用：防治贫血。

　　原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。羊肉+生姜作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

　　原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。

　　鸡肉+栗子作用：补血养身，适于贫血之人。原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。

　　栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。鸭肉+山药作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。

　　原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺瘦肉+大蒜作用：促进**循环，消除身体疲劳、增强体质。

　　原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进**循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。鸡蛋+百合作用：滋阴润燥，清心安神。

　　原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。芝麻+海带作用：美容，防衰老。

　　原理：芝麻能改善**循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化**，促进甲状腺素的合成。

　　同食则美容、抗衰老效果更佳。豆腐+萝卜作用：有利消化。

　　原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。

　　红葡萄酒+花生作用：有益心脏原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证**通畅。餐桌上的健康法则吃浅颜色的肉食与色泽浅淡的肉食相比较，颜色深的肉的卡路里含量要高20%，蛋白质含量却低10%，而脂肪的含量更高达两倍。

　　在人多的地方吃饭要注意节制一起吃饭的人越多，你吃进去的的东西也就越多。多吃蔬菜可防病吃蔬菜的人患某些**的机会比从不吃蔬菜的人要低得多。

　　甘蓝菜是抗癌因子、维他命C和B、胡萝卜素的重要来源，土豆、红辣椒也有类似的营养成分，菠菜含有丰富的叶酸，有良好的美颜效果。尽量使用微波炉快速烹调可最大限度地保留食物的营养成分。

　　用微波炉烹煮的蔬菜所保留的营养成分要远远大于把蔬菜放在一大锅水里煮。色彩越亮越好在挑选水果和蔬菜时，挑选那些色泽亮丽的。

　　一个亮橙色的胡萝卜所含的胡萝卜素比一个色彩黯淡的胡萝卜要多。墨绿色的莴苣叶也比浅色莴苣叶所含的维他命要高。

　　成熟的红辣椒里面所含的维他命C也大大高于绿辣椒的含量。保护你的眼睛一些研究发现富含维他命C和类胡萝卜素的水果和蔬菜(一般都是红色，**或橙色的)可能有助于防治白内障，而且会预防一些有关的**。

　　在一个营养研究中心，那些每天所吃的水果和蔬菜少于3份的志愿者患白内障的风险要比那些进吃这些食物多于3份的志愿者高约5倍。少吃红色肉一个妇科**的研究结果证实，那些每天都吃牛肉、猪肉或羊肉的妇女患结肠癌的机会要比那些一个月才吃一次的妇女高两倍半。

　　而吃鸡肉或鱼而不吃红色肉的妇女则患结肠癌的风险较低。说这么多，我想应该没问题了吧+﹎瑝后”°回答采纳率：28909-02-0111：48不吃早餐是不科学的，也是不健康的。

　　一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%。如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。

　　按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率。间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。

　　一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

　　◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。

　　一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60秒，在胃中停留4小时才到达小肠。

　　一日三餐间隔4～5小时，从消化上看也是合理的。三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。

　　一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。

　　按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。

　　早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

　　早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，**黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。

　　早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。

　　对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，**就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。

　　一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。

　　按**计算，早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。

　　如小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。

　　主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛**、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。午餐的科学搭配：俗话说“中午饱，一天饱”。

　　说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

　　主食根据三餐食量配比，应在150～200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。

　　副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、**、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。

　　中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到**分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

　　晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

　　但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。

　　芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。

　　一般而言，晚上多数人**循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

　　晚餐尽量在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。

　　晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。饿狼回答采纳率：14109-02-0112：021早餐一颗水煮蛋，一杯牛**，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2中餐一碗饭+菜3晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外4可於**喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）5配合适度运动NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1起床后两杯水2早餐蔬菜汁200cc3中餐优酪乳500克4晚餐蔬菜汁200cc5就寝前1-2杯水另外还有叁种方式：(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc。午餐正常适量。晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc。午餐优酪乳500克。晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc。午餐正常适量。晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO3（苹果餐）1早餐：一瓶牛**（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO41早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛**一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)2中：脱脂牛**一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)3晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO5(蜂蜜减肥法)1第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)3第四天：只喝蜂蜜4第五六天：正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO6(中药饮帖减肥法)1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/**四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。塑身**法1最好在每天洗完澡后2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3大腿只需拍打内侧4拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时(就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害)注意事项减肥，其实不难，只要注意：1绝对不吃宵夜，少吃零食2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少6食物之烹调，减少用油7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想。12天减去身上12%的办法不需要运动，很多老外用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法：一共12天：头3天：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，份量不限第4-6天：每天吃牛**和酸**(请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)，可以多吃，份量不限最后的6天，蔬菜水果牛**和酸**混和吃，份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的**酪。全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。

　　只要3餐正常吃，在**30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质。红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。

　　热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。

　　红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。

　　前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。

　　材料起司1-2片or50g红酒50-100cc要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。

　　总结了一下各地比较出名的小吃。

　　广州广式腊味（皇上皇）、潮州蜜橘、湛江海鲜干货和即时海蜇皮、嘉应盐焗鸡、香港老婆饼和燕窝、**鸡仔饼、佛山龙须糖、沣塘马蹄粉、英德红茶、东莞腊肠和盲公饼、中山的乳鸽。

　　长沙湘莲，岳阳银鱼及醋鱼干。雪峰蜜橘，浏阳金橘，黔阳冰糖橙。岳阳辣椒油，邵阳竹笋，生姜，长沙松花蛋，衡山湘黄鸡，武冈铜鹅，宁乡猪。永州薄荷、白术、玄参、湘黄鸡、淑浦鹅、龟蛇酒。

　　文昌菠萝，椰子，五指山芒果，琼山荔枝。海口椰子盅，琼山曲口血蟮，文昌鸡，东山羊，和乐蟹，海口椰子海南的腰果，咖啡，菠萝，菠萝蜜，杨桃。兴隆咖啡、胡椒、椰糖。最出名的当属海南的槟榔了。

　　南宁凉果，甜茶，桂林豆腐乳，米粉，三花酒，语州三蛇酒，蛤蚧酒，北海海鲜。合浦珍珠，容县沙田柚子，桂林金橘，南宁菠萝，柳州蜜橙，永福罗汉果，桂平肉桂，桂南八角，荔枝、香蕉、柑橙、金橘、木菠萝、菠萝、桂圆、芒果、山楂、山葡萄、恭城目柿、黄皮菜、灌阳红枣、扁桃、猕猴桃、白果、八角茴油、香菇、甜菜、甘蔗、白糖、玉林优质谷、薏米、东南墨米、环江香粳、靖西香糯、木薯、桂林花桥牌辣椒、桂林三花酒、广西动物药酒、蛤蚧、灵香草、金银花、桂皮、灵芝菌、安息香、田七、茯苓、漓江鱼、府州桂花鱼、桂林烧乳猪。

　　开花白糕、天车牌香辣酱、太湖井晒醋、自贡红橘、自贡毛牛肉、自贡方便食品调料、荣县嫦酒、燕窝丝。

　　文君酒、五胖鸭、元宝鸡、四川泡菜、全兴大曲酒、卤漆制品瓷胎竹编、蜀笺蜀绣、蜀锦、糖油果子。宜宾五粮液。

　　兴义大红袍橘子，清镇酥李，都匀毛尖茶，湄江茶，遵义毛峰茶及竹荪(参)，银耳，天麻，杜仲，凯里黑木耳，娃娃鱼，贵定烤烟，黔东南苗杉。名酒仁怀茅台酒，董公寺董酒，惠水大曲和怀酒，凯里从江大曲酒，雷公山猕猴桃酒，贵阳花溪刺梨酒，习水大曲等。名食威宁火腿，荞酥(苗族名点)，遵义蛋糕，绥阳空心面，镇宁**糖，独山泡菜，镇远道菜，三穗板鸭，铜仁绿豆粉，贵阳野刺梨汁。贵阳黔味菜有八宝娃娃鱼，天麻蒸鸡，套全鸭，清炖甲鱼及小吃恋爱豆腐果羊艾毛峰、都匀毛尖、湄江茶、香菇、黑木耳、银耳、黑糯米、香米、薏仁米、天麻、麝香、茯苓、党参、三穗鸭、赏农金黄鸡、习水大曲酒、平坝窖酒、独山腌酸菜、都匀太师饼。

　　昆明，大理，思茅等地云茶(镇红，镇绿，思茅，西双版纳勐海普洱茶，大理沱茶，苍山雪绿等)，昆明等地云药(云南白药，田七，天麻，德钦冬虫夏草等)，昆明干鸡棕蕈，云南名食有宣威火腿，路南腐乳，昆明风味佳肴红烧象鼻，茨焖熊掌，生煎麂子肉，汽锅鸡，小吃过桥米线象牙芒果、无眼菠萝、宝珠梨、梅子、八角、猴头攻、蜂蜜、黑木耳、松茸、鸡赍、三七、虫草、砂仁、云归、宣威火腿、玫瑰大头菜、傣族烧鱼、香芋草烤鸡、滇八件点心。

　　**名特产：著名果品有汉中，城固柑橘，临潼石榴，火晶柿子，“三宝”大红枣，彬县晋枣，清涧红枣，陕北苹果，华县大接杏，商洛核桃，镇安大板栗等。洋县香米，黑米，韩城大红袍花椒，西安秦椒干，**毛尖茶。汉中，安康，商洛中药材天麻，杜仲等。传统名食西安腊牛羊肉，西乡牛肉干，凤翔腊驴肉，咸阳琥珀糖，三原蓼花糖。风味菜肴有西安仿唐菜长安八景宴。风味小吃羊肉泡馍。名酒凤翔西凤酒(集清香，浓香为一体)，眉县太白酒(历史名酒)，甘泉矿泉水等（别小看矿泉水，宗庆后是如何成为中国首富的，大家心里都清楚）。

　　兰州酒枣，兰州黑瓜子，百合。康县黑木耳，民勤，武威发菜，陇东镇原黄花菜，小茴香，文县花椒，兰州水烟。中药材文县党参，岷县当归，铨水大黄。甘肃风味佳肴有敦煌驼掌，清炖全羊，兰州烤小猪，千层牛肉饼，陇西腊肉等，名酒有西凉大曲，金徽酒，肃北马**酒等。

　　西宁肉**制品**酪，甜**粉，青海湖无鳞湟鱼，海东南名果长把梨，冬果梨，酥木梨，甜梨，玉树麝香，果洛，玉树冬虫夏草。风味名食有西宁涮羊肉，马杂碎，果洛牛肉干，湟源陈醋。雪莲花、青贝母、秦艽、西宁大黄、冬虫夏草、柴达木枸杞、鹿茸。

　　特产“五色宝”：贺兰山，中宁，中卫的红色枸杞，同心，盐池，中宁，灵武的**甘草，金积黑色发菜。“五朵金花”：各地所产向日葵，红花，黄花菜，玫瑰，啤酒花等。中宁贡枣，平罗，惠农，陶乐红瓜子，固原银耳，蕨菜，宁北平原灌区莲藕，冻兔肉，黄河鲤鱼，中卫鸽子肉，宁夏驴皮胶(阿胶)。风味名食银川清真**油糕点，牛羊肉酥，手抓羊肉，清蒸羊羔肉，马三白水鸡等。

　　吐鲁番无核白葡萄，阿克苏薄皮核桃，阿图什无花果，库车白杏，喀什巴旦杏。其他农牧土特产有库尔勒啤酒花，库车，甘草，雪莲等。**尔，回等民族地方风味菜肴有烤全羊，烤羊肉串，烤鱼，薄皮包子，抓饭，**茶等，地方名酒有吐鲁番果酒，鄯善葡萄酒，奎屯特曲等。

　　希望这些东西能给你帮助，各地的特产如果真的是要兄弟到全国各地去采购的话，这样需要花的人力物力太大了，现在很多网上商城都有在卖特产的，你可以去网上的商城溜达溜达，这个算是最节省人力物力的办法了，最近看到扬名特产里的东西还不错，而且价格也不贵，最主要是他们能提供零售和**的。

　　我经常在扬名特产上边关顾的，因为我和我老婆都是超级爱吃零食的人。前天那老板还送了我10斤鲨鱼骨说给我拿去煮汤（重点是名扬特产的老板不会煮汤才送给我的，还点名要我每个月都要买他店里的特产）。

　　还有就是今天在广州的公交上看到一则广告：全国各地的特产展会在12月20日至1月3日在广州锦汉展览中心开展（中国大酒店对面地铁2号线可以到达），届时全国各地的特产厂家总代理会在哪里展示他们的产品，如果有空的话可以过来转转，我人在广州，qq：。

　　到时可以给你做免费导游，现在花城广州亚运期间城市漂亮得很，志愿者又热情又漂亮（给自己家乡做做广告）。

好文探索：【科爱营】青少年（14~17岁）一日食谱推荐

　　文章由《中国临床营养网》与科爱营合作发布。

　　就青少年而言，正处于身体生长发育及学习的重要阶段，对于营养的需求也更为多样化。

　　正值寒假期间，可以通过调整个人的饮食习惯，增加食物种类的摄入，从而实现体重控制与营养均衡的双效益。

　　据中国居民营养与健康状况监测数据显示，我国各地区6~17岁的群体中，超重率为9.6%，肥胖率为6.4%。其中男性高于女性，城市高于农村。

　　1、青少年(14~17岁)需补充的营养素&矿物质。

　　青少年(14~17岁)2200Kcal一日食谱推荐。

　　3、青少年(14~17岁)的健康指导及建议。

　　青少年(14~17岁)需补充的。

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》。

　　2、青少年(14~17岁)2200Kcal。

　　该食谱是按照14~17岁能量水平均值2200Kcal的标准而制定的，且仅仅是估计值。

　　青少年的身高、体重与运动量个体差异较大，因此可以根据自身的需要量来调整主食量，从而满足个体的差异化。

　　不同年龄轻体力活动的能量需要量（EER）。

　　疫情期间，还是应保证食物的多样性，建议以每天摄入12种食物或以上，每周摄入25种食物或以上为原则。

　　三餐能量餐次比以3：4：3为设计原则。

　　青少年（14~17岁）2200Kcal一日食谱推荐：。

　　数据源：“科爱营营养健康管理平台”食谱营养分析报告。

　　拌红萝卜丝：[红萝卜50g橄榄油2g]。

　　香菇蒸滑鸡：[土鸡75g香菇15g精盐0.8g豆油3g]。

　　茄汁烩冬瓜：[冬瓜100g番茄50g番茄酱10g豆油3g精盐0.8g]。

　　木耳炒山药：[山药50g木耳25g豆油3g精盐0.8g]。

　　虾肉菠菜汤：[菠菜100g虾仁肉丸50g精盐0.8g]。

　　红薯饭：[糙米50g红薯25g]。

　　彩椒牛肉粒：[瘦牛肉50g彩椒15g大蒜3g精盐0.8g花生油3g]。

　　蛤蜊豆腐炖海带：[蛤蜊50g豆腐50g海带20g豆油3g精盐0.8g]。

　　腰果西蓝花：[西蓝花100g腰果25g精盐0.8g豆油3g]。

　　二米饭：[稻米50g小米25g]。

　　Tips：粗细搭配，咸甜适宜，少食多餐，每餐保持七分饱即可。

　　3、青少年(14~17岁)的健康指导及建议。

　　青少年的作息时间相对较为固定，可参考如下用餐时间。

　　运动时能量的消耗取决于运动的强度、频率与持续的时间。

　　其中有氧运动可以帮助增强呼吸功能、心肺功能甚至抗疲劳的能力，同时也可促进大脑的发育。

　　建议每天进行60分钟的中高强度运动，条件允许的条件下可多选在室外进行，如广播操、跑步、跳绳、球类运动等项目。

　　学习或是运动时，大脑一般会处于紧张状态，耗氧量较大，若供氧不足时易引起头晕脑胀、打瞌睡等，而充足的睡眠或可降低心脑血管的发病率，另外可调节内分泌，对巩固记忆或也有效。

　　一般保证每天8~10小时的睡眠时间，还需注意在晚间22点前入睡，这样可保证人体有3~4小时的深睡眠时间，从而提高睡眠质量。

　　青少年时期对能量与营养素的需求量较大，所以在三餐外也可食用额外的零食，如花生、瓜子、小核桃等富含多不饱和脂肪酸。以及矿物质与维生素E等食物，以每次不超过25g为宜，且不能代替正餐。

　　除此之外，青少年还应避免不挑食、偏食、暴饮暴食等错误的饮食行为，均会导致营养不良或是肥胖的风险增加，家长也应予以及时纠正。

　　科爱营专职营养师毕业于上海交通大学曾就职于妇幼保健**主要负责**膳食管理，婴幼儿、孕**各类人群的饮食指导。